Raus aus dem Stress.
Rein in die Ruhe.
Waldbaden · Autogenes Training · Miniretreats
Autogenes Training
Autogenes Training ist ein wissenschaftlich gut untersuchtes Entspannungsverfahren, das dich dabei unterstützen kann, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress zu reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden zu stärken.
So funktioniert's
Mithilfe sogenannter Formeln lernst du, deinen Parasympathikus zu aktivieren und so gezielt Entspannung zu fördern. Du richtest deine Aufmerksamkeit dabei auf Empfindungen wie Schwere, Wärme, Atmung und Ruhe und findest Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung. Dadurch kann mehr Gelassenheit und Stabilität im Alltag entstehen.
Geeignet für
Geeignet für alle, die vorbeugend etwas für ihre Entspannung und ihr Wohlbefinden tun möchten, zum Beispiel bei Stress, hoher Belastung oder innerer Anspannung. (Hinweis: Dieses Angebot richtet sich an Menschen zur Gesundheitsvorsorge. Wenn du Unterstützung bei psychischen Beschwerden mit Krankheitswert suchst, kontaktiere mich gern persönlich für ein therapeutisches Erstgespräch.)
So läuft's ab
Meine aktuellen Kurse findest du hier. Diese sind § 20 SGB V zertifizierte Präventionskurse und somit bis zu 100 % von deiner Krankenkasse erstattbar*. Für individuelle Termine im 1:1-Setting kannst du mich jederzeit direkt kontaktieren.
*Je nach Krankenkasse. Gern berate ich dich dazu auf Anfrage.
Die nächsten Kurse
Autogenes Training – Achtsame Stressbewältigung im Alltag
Ab 05.10.2026 | Montags, 18:00–19:30 Uhr (8 Termine)
Waldbaden & Miniretreats
In der Natur zur Ruhe kommen, Abstand vom Alltag gewinnen und wieder mehr bei dir selbst ankommen:, darum geht es beim Waldbaden und in meinen Miniretreats. Die Natur bietet einen geschützten Raum, in dem du durch achtsame Übungen, Naturerfahrung und gezielte Impulse dein Stressniveau reduzieren und deine innere Balance stärken kannst.
So kann Waldbaden wirken
Zahlreiche Studien beschäftigen sich mit den positiven Wirkungen von Naturerfahrung und Achtsamkeit. Waldbaden kann dabei u. a. unterstützen:
• Stress und Anspannung zu reduzieren
• das Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen
• innere Unruhe zu verringern
• Ruhe, Klarheit und Verbundenheit zu fördern
Geeignet für
Geeignet für alle, die sich mehr Ausgleich und Stabilität wünschen. Waldbaden unterstützt dich vorbeugend in belastenden Zeiten, kann aber auch bei innerer Altagsstress oder Erschöpfung eine wertvolle Ergänzung sein. (Hinweis: Diese Angebote dienen der Erholung und Selbsterfahrung für gesunde Menschen. Wenn du Unterstützung bei psychischen Beschwerden mit Krankheitswert suchst, kontaktiere mich bitte persönlich für ein therapeutisches Erstgespräch.)
So läuft's ab
Über meine unterschiedlichen Gruppenangebote halte ich dich hier auf dem Laufenden. Du kannst mich jederzeit auch für ein individuelles Gruppensetting (z. B. als Teamevent) oder ein persönliches 1:1-Setting kontaktieren.
Die nächsten Termine
Aktuell steht leider keine Gruppe an, schreib mir aber gern für ein individuelles Angebot.
Und das bin ich...
... John, der Mensch hinter rausgehen.
Seit über 10 Jahren begleite ich als Sozialarbeiter Menschen in schwierigen Lebensphasen. Was mich dabei immer wieder berührt, wie viel entstehen kann, wenn sich jemand wirklich gesehen fühlt. Ganz ohne Druck, ganz ohne Erwartungen.
Daraus ist rausgehen entstanden. Ich möchte Räume schaffen, in denen genau das möglich ist.
Achtsam, authentisch, auf Augenhöhe.
Mein fachlicher Hintergrund im psychosozialen und psychiatrischen Bereich ist durch jahrelange Erfahrung und verschiedene Weiterbildungen gewachsen, wie bspw. in Motivational Interviewing und Open Dialogue oder meiner Weiterbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie.
Meine Haltung ist systemisch geprägt. In der Praxis verbinde ich das mit einem Dreiklang aus Entspannung, Körper und Natur. Über die bewusste Körperlichkeit und das Autogene Training finden wir den Weg zur Entspannung, während die Natur als Erfahrungsraum uns dabei unterstützen kann, wieder bei uns anzukommen.
rausgehen, da heißt
Raus aus dem Stress.
Raus aus Gedankenschleifen.
Raus aus alten Mustern.
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