Raus aus dem Stress. Rein in die Ruhe.
Finde Wege zu mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und innere Balance.
Waldbaden · Autogenes Training · Miniretreats
Autogenes Training
Autogenes Training ist ein wissenschaftlich gut untersuchtes Entspannungsverfahren, das dich dabei unterstützen kann, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress zu reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden zu stärken.
So funktioniert's
Mit Hilfe sogenannter Formeln lernst du, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und Entspannung gezielt zu fördern. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf Empfindungen wie Schwere, Wärme, Atmung und Ruhe und findest Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung. So kann mehr Gelassenheit und Stabilität im Alltag entstehen.
Geeignet für
Für alle, die vorbeugend etwas für ihre Entspannung und ihr Wohlbefinden tun möchten, zum Beispiel bei Stress, hoher Belastung oder innerer Anspannung. Autogenes Training kann außerdem begleitend bei psychischen Beschwerden wie Ängsten, innerer Unruhe oder Schlafproblemen eingesetzt werden.
So läuft's ab
Autogenes Training kann ganz unterschiedlich gestaltet werden. In meinen Kursen lernst du die Methode gemeinsam mit anderen kennen, im Einzelsetting kann ich die Übungen individuell an deine Bedürfnisse und Anliegen anpassen.
Über aktuelle Kurse und Termine halte ich dich hier auf dem Laufenden. Meine Präventionskurse sind nach § 20 SGB V zertifiziert und können je nach Krankenkasse bis zu 100 % bezuschusst werden.
Für ein individuelles 1:1-Setting kannst du mich gerne direkt kontaktieren.
Die nächsten Kurse
Autogenes Training – Achtsame Stressbewältigung im Alltag
Ab 05.10.2026 | montags | 18:00–19:30 Uhr | 8 × 90 Minuten | Zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V
Waldbaden & Miniretreats
In der Natur zur Ruhe kommen, Abstand vom Alltag gewinnen und wieder mehr bei dir selbst ankommen: Darum geht es beim Waldbaden. Die Gruppe und die Natur bieten einen geschützten Raum, in dem du durch achtsame Übungen, Naturerfahrung und gezielte Impulse dein Stressniveau reduzieren und deine innere Balance stärken kannst.
So kann Waldbaden wirken
Zahlreiche Studien beschäftigen sich mit den positiven Wirkungen von Naturerleben und Achtsamkeit. Waldbaden kann dabei unterstützen:
• Stress und Anspannung zu reduzieren
• das Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen
• innere Unruhe zu verringern
• Ruhe, Klarheit und Verbundenheit zu fördern
Geeignet für
Waldbaden richtet sich an Menschen, die sich mehr Ausgleich und Stabilität wünschen. Es kann vorbeugend in belastenden Zeiten unterstützen und auch bei innerer Unruhe, Stress oder Erschöpfung eine wertvolle Ergänzung sein.
So läuft's ab
Über unterschiedliche Formate und Termine halte ich dich hier auf dem Laufenden.
Die nächsten Termine
Waldbaden am 05.09.2026
Und das bin ich...
... John, der Mensch hinter rausgehen.
Seit über 10 Jahren begleite ich als Sozialarbeiter Menschen in schwierigen Lebensphasen. Was mich dabei immer wieder berührt, wie viel entstehen kann wenn sich jemand wirklich gesehen fühlt, ganz ohne Druck, ohne Erwartungen.
Daraus ist rausgehen entstanden. Als Heilpraktiker für Psychotherapie möchte ich Räume schaffen, in denen genau das möglich ist. Achtsam, authentisch, auf Augenhöhe.
Ich verbinde systemisches Denken mit Achtsamkeit, ACT und naturbasierter Arbeit. Nicht als Methode, sondern als Haltung.
rausgehen, da heißt
Raus aus dem Stress.
Raus aus Gedankenschleifen.
Raus aus alten Mustern.
Kontaktmöglichkeiten
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